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Depuis plusieurs années, l’exercice physique ne se limite plus à la perte de poids. L’importance du mouvement est désormais reconnue pour ses bienfaits sur la santé globale. Alors, pourquoi bouger ?
Grâce à notre posture verticale, nos articulations et muscles, notre corps est naturellement fait pour le mouvement. De plus, la circulation des liquides dans le corps est optimisée par l’activité physique. Chaque élément de l’organisme profite des bienfaits du mouvement.
Notre corps contient plus de 500 muscles squelettiques qui jouent un rôle clé dans le maintien de la santé. Un muscle non sollicité perd en masse et en fonction, mais lorsqu’il est activé, il soutient les organes, protège le squelette, aide à réguler la température corporelle, et stocke de l’énergie. Les muscles produisent également des myokines, hormones essentielles à la communication entre organes.
Les muscles entourant les os les protègent et renforcent leur structure. Les exercices à impact, comme la marche ou les sports de ballon, stimulent la densité osseuse et contribuent à la solidité du squelette, particulièrement important avant d’atteindre le pic de densité osseuse vers 25/30 ans.
Certains os contiennent de la moelle osseuse rouge, où sont produits les globules blancs. Des études montrent que l’exercice stimule leur production, renforçant ainsi notre système immunitaire. De plus, un corps en mouvement est un corps mieux équilibré, limitant ainsi la surcharge du système immunitaire.
Le cœur, étant un muscle, bénéficie grandement d’une activité physique régulière. Il devient plus fort, ce qui réduit la fréquence cardiaque au repos et améliore les chances d’une longue vie en bonne santé. Le diaphragme, quant à lui, soutient le cœur dans cette fonction.
L’exercice augmente le débit sanguin, stimulant les cellules endothéliales des vaisseaux à produire de l’oxyde nitrique. Cette molécule permet de dilater les vaisseaux et facilite la circulation du sang, tout en entretenant les parois des vaisseaux, limitant ainsi les dépôts nocifs et l’inflammation.
Une circulation sanguine et lymphatique améliorée permet une meilleure distribution des nutriments et un transport optimal des déchets vers les émonctoires. L’exercice facilite ainsi le nettoyage du corps, réduisant les risques d’inflammation.
L’exercice renforce les muscles pulmonaires, améliore la capacité respiratoire et favorise une meilleure ventilation. Cela contribue au drainage des mucosités et à l’évacuation des acides, facilitant l’équilibre acido-basique du corps.
A découvrir notre article sur la respiration.
Les muscles abdominaux maintiennent les viscères en place, permettant une meilleure fonction digestive. De plus, les mouvements du diaphragme pendant l’inspiration et l’expiration massent les organes, stimulant leur nettoyage et améliorant la digestion.
L’activité physique irrigue le cerveau, améliorant ses capacités cognitives et stimulant la production de nouveaux neurones. Elle influence également les neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, réduisant l’anxiété et favorisant le bien-être.
L’exercice stimule l’évacuation des toxines par la transpiration, contribuant à maintenir l’équilibre acido-basique du corps et améliorant l’apparence et la santé de la peau.
Le mouvement bénéfique est celui qui est adapté à votre physiologie et pratiqué sans excès. Il est important de respecter ses limites et d’avancer progressivement. Pas besoin d’être un sportif chevronné, même des petits changements dans votre quotidien peuvent apporter des bienfaits considérables. Alors, prêt à bouger ?
Judith Lionnet, Naturopathe formée à ISUPNAT