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Caractérisée par un épuisement général physique, mental et émotionnel, le burn-out tend malheureusement à être de plus en plus fréquent dans nos sociétés. En plus d’une grande fatigue, les symptômes sont la perte de motivation, l’isolement social et la tendance à se dévaloriser.
D’un point de vue physiologique, le système naturel de gestion du stress est sollicité de manière continue par un stress chronique ce qui amènera à un épuisement de certains neurotransmetteurs (dopamine, noradrénaline et sérotonine entre autres) et hormones (cortisol).
Comme toujours en naturopathie, il conviendra de traiter la cause première de ce stress chronique par une remise en cause de son environnement, son travail, ses relations… Toutefois cette prise de recul n’est pas toujours évidente lorsqu’on est pris dans l’engrenage. Il peut alors parfois être nécessaire de s’en extraire avant que la batterie ne soit totalement vide et de se mettre en repos forcé pour permettre au corps de reconstituer les réserves de neurotransmetteurs et hormones indispensables au bon fonctionnement du système nerveux.
Il existe un lien direct entre le système nerveux et l’intestin puisque c’est là qu’est produite une grande partie des neurotransmetteurs, notamment par l’intermédiaire du microbiote.
L’alimentation anti burn-out veillera donc :
Quelques pistes :
On bannira les perturbateurs de la production des neurotransmetteurs que sont les pesticides (privilégier une alimentation bio), la cigarette, etc
En complément de l’alimentation on pratiquera des exercices respiratoires (cohérence cardiaque…), une activité physique modérée et on s’assurera d’avoir un sommeil récupérateur. La sophrologie sera également un outil très intéressant pour aider à surmonter un stress majeur. Enfin, on pourra également utiliser les massages pour faire baisser le cortisol avant la survenue du burn-out.
Votre naturopathe pourra vous accompagner afin de vous guider dans la mise en œuvre de ces bonnes pratiques.
Aude Lameynardie
Naturopathe, formée à ISUPNAT