Selon Santé Publique France, ne pas fumer pendant 1 mois permettrait de multiplier par 5 la possibilité d’arrêter définitivement. Toutefois, le premier confinement aurait provoqué l’augmentation de la consommation de tabac chez 1/4 des fumeurs. Arrêter de fumer en confinement, équation impossible ? Peut-être pas…
Le stress, l’ennui, le manque d’activité et le plaisir sont les causes avancées expliquant l’augmentation de consommation du tabac en confinement. Pourtant, l’arrêt du tabac accroit le bien-être et diminue dès les premiers jours les risques de santé liées à sa consommation (infarctus du myocarde, AVC, …).
Un mois pour arrêter de fumer et prendre de bonnes habitudes d’hygiène de vie. La naturopathie respecte le rythme de chacun et peut être une solution idoine de soutien et d’accompagnement pour arrêter de fumer. Toutefois, sans motivation personnelle, pas de miracle !
Avoir de bonnes habitudes alimentaires
Pour que le sevrage se fasse au mieux, il faut veiller à maintenir de bonnes habitudes alimentaires :
• Réduire les aliments susceptibles d’amplifier la prise de poids, de surcharger le foie et d’apporter des toxiques supplémentaires : alcools, fritures, graisses animales, produits laitiers, sucres, produits industriels…
• Privilégier les légumes et les fruits bio de saison crus et cuits à la vapeur douce, les petits poissons, la viande blanche, les huiles de première pression à froid. Vous récupérerez ainsi notamment vitamines, minéraux, oligo-éléments, antioxydants, Omega 3 et Omega 9.
Pratiquer une activité physique
Pour se libérer de la dépendance liée au tabac, il est important de pratiquer une activité physique :
• Etablir une routine quotidienne de 30 minutes minimum : débuter par exemple la journée par une marche, un footing, …
• Commencer doucement : l’objectif n’est pas la performance mais la régularité
Vous allez ainsi favoriser l’élimination des toxines accumulés avec le tabac, apporter de l’oxygène aux cellules qui en ont manqué, éviter la prise de poids et maintenir votre motivation et une humeur positive. La pratique de l’exercice physique libère en effet des endorphines, hormones du bien-être, antidouleurs naturels qui vont aider à apaiser le manque de nicotine.
Gérer son stress
Pour arrêter définitivement, il est également indispensable de gérer son stress, ce dernier pouvant croître lors de l’arrêt :
• Pratiquer des exercices de respiration, régulièrement et lors de sensation de manque : cohérence cardiaque, respiration abdominale, respiration alternée des narines, …
• Se ménager des moments de méditation, de yoga, … pour revenir à soi et s’apaiser
De nombreuses applications et cours existent en ligne, profitez du confinement pour découvrir de nouvelles pratiques !
Enfin, faites une activité loisir qui vous plaise et vous évite l’ennui.
Portez-vous bien !
Muriel Bamberger , Naturopathe formée à ISUPNAT
murielnaturopathe9351@gmail.com
Sources :
Dossier de presse : https://www.santepubliquefrance.fr/presse/2020/5e-edition-de-mois-sans-tabac-en-novembre-on-arrete-ensemble
Etude CoviPrev (paragraphe « évolution des usages de tabac et d’alcool pendant le confinement ») : https://www.santepubliquefrance.fr/etudes-et-enquetes/covid-19-une-enquete-pour-suivre-l-evolution-des-comportements-et-de-la-sante-mentale-pendant-l-epidemie
Savoir dire merci en cultivant la gratitude
« Si vous avez une famille qui vous aime, quelques amis, de la nourriture sur votre table et un toit au-dessus de votre tête, c’est que
Les légumes d’été pour se rafraichir et se recharger en énergie
L’été est une période pendant laquelle il fait généralement chaud, le soleil est à son apogée et suscite l’envie d’entreprendre de nombreuses activités. Elle favorise
Seniors, prenez soin de vous
Des signes de vieillissement apparaissent souvent avec l’âge : diminution des réponses immunitaires, problèmes ostéo-musculaires, urinaires, cardio-vasculaires ou respiratoires…Tous ces troubles ne sont pas des fatalités.
L’approche zéro déchet pour protéger l’environnement et gagner en qualité de vie
La planète nous donne tout. Elle est d’une générosité incroyable et nous puisons ses ressources : en montagne, à la campagne, à la mer, en forêt…
La saison des fruits rouges
Avec la période estivale qui démarre, nous retrouvons avec joie, dans les jardins comme sur les étals de nos marchés, les fraises, framboises, myrtilles, cassis,
Quelles habitudes adopter quand notre transit se fait poussif ?
La constipation toucherait 35% des adultes en France. Elle impacte davantage les femmes que les hommes : 34% d’entre elles souffriraient de constipation chronique. Elle peut
