
Apprenons des nourrissons et de leur respiration ventrale. En pratiquant la respiration abdominale, l’amplitude respiratoire augmente de 70% d’air contre 30% en respiration thoracique. Cette respiration par le ventre est celle des bébés, des chanteurs d’opéra ou celle adoptée instinctivement en dormant.
Voici quelques conseils pour adopter une bonne respiration bénéfique à l’organisme :
- Inspire – Expire. L’inspiration se fait par le nez. Ce sont les cils des narines qui filtrent les impuretés de l’air empêchant l’absorption d’éléments pathogènes. L’expiration se fait par la bouche en vidant lentement ses poumons.
- La posture est déterminante car il est difficile de bien respirer quand le corps fait de la résistance. Apprendre à se tenir droit mais pas raide (effort qui limite la respiration), ni en position d’enroulement car la cage thoracique se ferme et limite la ventilation pulmonaire.
- Des muscles relâchés. En période de tension, votre corps envoie des signaux (épaules hautes, mâchoires serrées, mains crispées, sourcils froncés…) : Inspiration légère en laissant le ventre se gonfler ; Expiration volontaire en rentrant le ventre.
- Un souffle adapté à l’activité
Marche rapide, randonnée, jogging… afin de ne pas être essoufflé lors d’une activité physique, faire monter doucement la fréquence cardiaque pour apporter l’oxygène nécessaire au fonctionnement des muscles. - Buvez, chantez, bougez ! Améliorer sa respiration, c’est aussi veiller à son hygiène de vie en s’hydratant car pour bien absorber l’oxygène et rejeter le dioxyde de carbone, les poumons doivent être humidifiés. Or, l’organisme rejette 2 litres d’eau par jour via les urines, les selles, la transpiration, et la buée. Alors il faut boire avant d’avoir soif car quand arrive la sensation, la déshydratation est déjà là.
Profitez bien de ces quelques conseils pratiques et facile à mettre en place. N’oubliez pas non plus de chanter, de faire du yoga ou encore des séances de sophrologie. Tout cela vous amènera à bien respirer et vivre mieux.
Anne Guillaumeau Naturopathe
Diplômée Isupnat – Paris /// Certifiée FENA – OMNES
17 rue d’Aumale – 75009 Paris
Tél. : 07 66 78 37 27
lanaturoparis@gmail.com
Site : lanaturoparis.com

Quels impacts nos relations ont-elles sur notre santé ?
La crise du Covid de 2020 a bouleversé nos relations sociales : confinement, isolement, peur de l’autre … ont mis à mal nos cercles sociaux.

Les plantes du bien-être au soutien de la circulation sanguine
Le sang étant l’un des principaux transporteurs de vitamines, minéraux pour nourrir nos cellules mais aussi de déchets et de toxines, la circulation sanguine n’est

La détox de Printemps : est-elle vraiment utile pour l’organisme ?
Le printemps est synonyme de renaissance : les jours se font plus longs et les bourgeons pointent. Tout sort peu à peu de la torpeur de

Comment se remettre à une activité physique ?
Avec l’arrivée des beaux jours, vous sortez doucement de votre hibernation et avez de nouveau envie de faire des choses pour vous. Vous vous êtes

Quels sont les bienfaits du sauna ?
La pratique du sauna, appelée « bain de vapeur », remonte à plus de 2000 ans en Finlande. La chaleur sèche au sein de la cabine en

Sérénité et énergie grâce à la marche
Facile à pratiquer, la marche présente de nombreux bienfaits pour l’organisme. C’est une pause dans sa journée, un moment pour soi, qui permet de se